Nederland – Rugklachten prijkt met stip op nummer één als meest voorkomende beroepsgerelateerde lichamelijke aandoening. Daarom blijft inzetten op ergonomie van het allergrootste belang. Ontdek hieronder de beste tips voor een ergonomisch (thuis)kantoor!
Bedrijven en werkgevers kunnen er al langer niet meer omheen: het welzijn van werknemers is een belangrijke factor in het succes van een onderneming. Sinds een jaar of 25 voorziet de Belgische wetgeving ook effectief in ergonomische toepassingen op de werkvloer. De Welzijnswet van 1996 verplicht werkgevers ertoe maatregelen te nemen die het welzijn van hun personeel verbeteren. Werkgevers zijn daarbij gebaat. Een ergonomische kantoorinrichting en aangepast meubilair zal er immers voor zorgen dat werknemers minder vaak te kampen krijgen met fysieke klachten. Met een verlaagd ziekteverzuim tot gevolg.
Zet je als werkgever niet actief in op ergonomie binnen je bedrijf? Dan zullen je medewerkers sneller last hebben van rug- en nekklachten en spier- en skeletaandoeningen. Denk daarbij vooral aan rug, nek, polsen en schouders. Slecht, onaangepast kantoormeubilair en een verkeerde zithouding zijn de grootste stoorzenders.
Met de onderstaande 5 tips verminder jij de kans op lichamelijk klachten aanzienlijk, zowel op kantoor als in je eigen home office!
Hoe richt je je kantoorruimte ergonomisch in?
- Kies voor een ergonomische bureaustoel en aangepast tafelblad
Een goede zithouding voorkomt fysieke klachten. De belangrijkste elementen voor een optimale houding zijn een ergonomische stoel en een ergonomisch, in hoogte verstelbaar tafelblad.
De keuze van een aangepaste bureaustoel is uitermate belangrijk. Zo moet je er rekening mee houden dat de hoek tussen je bovenlichaam en -benen groter moet zijn dan 90 graden. Met andere woorden: je heupen komen hoger dan je knieën. Het voordeel van een ergonomische bureaustoel is dat de rugleuning en het zitvlak vaak meebeweegt met jou. Zo kan je ervoor zorgen dat je mooi rechtop zit. Een goede ergonomische stoel heeft onderaan een bolle kromming en een zitdiepte die verstelbaar is.
- Plaats je beeldscherm recht voor je.
Zowel de hoogte als de positionering van je beeldscherm heeft een invloed op je nekspieren. Hoe ga je nu zo ergonomisch mogelijk te werk? De hoogte van je scherm moet op dezelfde hoogte staan als je ogen. Ben je iets groter? Dan kan het helpen om je scherm op een verhoger te zetten. Let op: gebruik je een laptop met een vast toetsenbord, dan kan je dit uiteraard niet doen.
- Gebruik een ergonomische muis
Een standaard computermuis is in de meeste gevallen horizontaal. Je duim is hierdoor naar binnen gericht en je elleboog naar buiten. Wist je dat je hele arm daardoor nodeloos gespannen is? Gebruik daarom een verticale of ergonomische muis. Hierdoor is je arm meer ontspannen en kan je een comfortabelere houding aannemen.
- Zet je toetsenbord aan de rand van je desk.
Polsklachten? Dan is de kans groot dat je toetsenbord daarvoor verantwoordelijk is. Wanneer je je toetsenbord aan de rand van je bureau zet, zit je rechtop met ontspannen schouders. Gebruik indien gewenst een polssteun. - Beweeg!
Er wordt gezegd dat zitten het nieuwe roken is. Probeer daarom zoveel mogelijk te bewegen op je werk. Ga regelmatig naar het toilet, loop rond terwijl je telefoneert, hou eens een staande meeting, gebruik een balance board of neem een standing desk: mogelijkheden te over om een hele dag zitten te vermijden.
